miesnie brzucha

Witam, chciałbym poporsić o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Potrzebuje ulozenie planu, gdyz zaczynam chodzic na silownie. Potrzebuje zestawu cwiczen na : miesnie bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, plecow, nog, brzucha. Gdyby ktos moglby mi podpowiedziec jak rozlozyc te partie w 3 dni treningowe i dolozyc odpowiednia ilosc tych cwiczen do [...]

[...] sie za zezbienie swojego ciala.. zalezy mi na bicepsie, tricepsie i brzuchu.. niestety dysponuje jedynie dwoma hantlami po 4,5 kilo. i terazy pytanie.. czy dobrze gdy wykonuje codziennie cwiczenia na miesnie ramion seriami do ostatniej udanej proby? czy moze trzeba robic przerwy? to samo dotyczy brzucha.. robie tylko brzuszki;) dzieki za odp!

Mam problem z brzuchem po ciąży. Mam wrażenie że mam fajne miesnie ktore wyrobilam przed ciąża ale osłonięte są tkanka tluszczowa której nie mogę spalić. A jak siedzę to mam okropne faldy. Cwicze 3 razy w tygodniu areoby, cardio i proste ćwiczenia na brzuch ale efekt marny. Mam 9 miesięcznego synka i mam dużo ruchu na codzień , nie objadam się, [...]

Witam jestem osobą chuda i to dosc bardzo mierze 188 cm i mam 64 kg bardzo malo . I jak usiąde i napne miesnie je widac tylko co zrobic by je odslonic ? I jak usiade mam taki jakby tlusczyk na dole . Cwicze cale cialo pompki , spinanie brzucha , i gumami taz cwicze iprzysiady i wspiananie sie na ppalcach . Co poradzic ? Nie mam dostepu do basenu [...]

Witam. Boli mnie w okolicach prawego podżebrza tzn tak normalnie nie... ale jak napnę mięśnie skośne brzucha(prawego) i wezmę głęboki wdech... Miejsce jest zaraz pod zebrami albo za ostatnim żebrem... boli od czego? Hmm od uderzenia noga. Wiecie co to możne być? A moze macie jakieś sposoby aby ten ból zniknął (Mascie itp itd) to piszcie... [...]

Jestem w trakcie treningu ACT, zależy mi bardzo na nabraniu masy ... Czy wykonywanie aerobicznej 6 weidera (a6w) jest w moim przypadku opłacalne, jeżeli bede ćwiczył codziennie ? chodzi o to by z treningu act wyrzucić ćwiczenie mięśni brzucha i zastąpić je a6w... mam diete, ciężko mi przybywa masa, czy a6w wyrobi mi mięśnie, czy tylko odchudzi ? [...]

Witam , jestem szczuplym chlopaczkiem ( ekto ) ktory od 2 miesięcy bierze sie za siebie i chodzi na siłownie. Mam drobne kości i kazdy wysilek jest widoczny w moim przypadku. Brzuch mi sie fajnie kształtuje pod kaloryfer lecz mam pewien problem. Iż aż 2 mięśnie od strony klaty są fajnie widoczne ale mam problem nad tzw oponką ktora psuje mi wyglad [...]

[...] domatora opracowanego przez Mawashi.Ogólnie problem mam taki że jak byłem młodszy byłem nieco otyły a jak schudłem to został mi tłuszcz w okolicy brzucha i klatki piersiowej(sutki).Czy jeżeli będe stosował ten trening + jakaś dieta (tylko nie mam pojecia za bardzo jaka) to sa szanse że ten tluszcz zmieni sie w miesnie ? Lub cos w tym stylu ??

Cześć, chciałem zapytać jak powinien wyglądać trening, jeśli chciałbym zbudować mięśnie, ale równocześnie zredukować tkankę tłuszczowa, szczególnie z brzucha? Chodzi mi o to, zeby brzuch byl plaski ale umiesniony a do tego zrobiona klatka i biceps, cos w stylu sylwetek pływaków raczej, niż np. zawodników MMA? Czy taka sylwetka jest możliwa do [...]

Witam OD niedawna zaczalem biegac zeby spalic niepotrzebny tluszcz z brzucha przykrywajacy miesnie . Biegam 3 razy w tygodniu Wyczytalem zeby zaczac spalac tluszcz trzeba biegac minimum 30 minut z odpowiednim tetnem A jezeli ktos nie da rady biegac tyle czasu to jak mozna to zastapic ? np po 15 minutach zrobic kilka minut przewry ? z gory dzieki [...]

Siemanko nazywam się Janek i mam 14 lat. Chciałbym was zapytać jakie ćwiczenia mi najbardziej pomogą aby optycznie zmniejszyć moje biodra. I mam do was jeszcze jedne pytanie czy ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha poszerzą mi tylko talię czy również biodra bo nie chciałbym pogarszać swojej sytuacji.

Drodzy forumowicze!! Mam do was kolejne pytanie, chodzi mi o brzuch a dokładniej to o górną część. Bo na "środkowej" części brzucha zrobiło mi się już widoczne wgłębienie a na tej górnej części to zbytnio nie widać jest tylko taki cień dopiero widać jak napnę mięśnie, dlaczego i co mam zrobić żeby było po prostu ok???? Z góry 10000 krotne dzięki.

Witajcie. Zamierzam pocisnąć 6 weidera, tylko się zastanawiam czy codzienny trening brzucha jest wogle dozwolony podczas masowania? Trening mam 3 x w tygodniu, 6 będzie codziennie jak to zakłada plan. Chcę również dorzucić basen w weekend x 1. Jak z posiłkiem w takim przypadku, żeby mięśnie były odżywione? Mogę pływać intensywnie, czy lepiej [...]

[...] kreatyna jabłczan, staż na siłowni ok 5 lat z przerwami, Od jutra dieta, nie będę się rozpisywał w każdym razie ograniczenie węgli przede wszystkim - cel lekka redukcja...ok 3 kg, bardzo mi na tm zalezy zeby uwidocznic miesnie i zrzucic troche tluszczyku z brzucha, mam ok 120 zl na jakis supel i pomyslalem o xpandzie, czy to dobry wybor ?

Witam, Od paru miesięcy robiłem ABS II. Ćwiczyłem systematycznie tak jak to jest opisane w poradnikach (2 dni ćwiczeń- 1 dzień przerwy). Dobiłem do 5 poziomu, który już robię bez problemu. Wiem, że ABS II jest na masę. Moje pytanie brzmi: po jak długim okresie katowania brzucha ABS II można przejść na A6W, aby uwidocznić mięśnie? Z góry dzięki.

Mam problem. Jakiś czas zacząłem ćwiczyć ABS II i po dwóch tygodniach ćwiczeń strasznie bolą mnie plecy w okolicy lędźwiowej.Nie mogę się schylić i nawet siedzieć. Czy jest to spowodowane złą techniką ćwiczeń czy może mam za słabe mięśnie pleców i brzucha?

Witam jestem nowy na tym forum.Jest bardzo ciekawe(dużo z niego wynosze). Mam prosbe do osób znających sie na "rzeczy", aby stworzyli mi w miare możliwości plan ćwiczeń szczególnie kładąc nacisk na mięśnie ticepsów,bicepsów i brzucha.Mam 17 lat, 183cm wzrostu i waże około 68kg. mój cel to ładny wygląd i siła. Dzięki za odpowiedzi.

[...] kaloryferek na brzuchu, chodze na silownie 1.5 roku z przerwami niewielkimi mam 173 wzrostu i waze jakies 68-70 kg , i pytanie brzmi jak spalic tluszczyk z brzucha , bo miesnie juz sa w miare twarde tylko je trzeba odslonic,a i nie stosuje zadnych suplementow i staram sie jesc madrze (ryz . piers z kurczaka tunczyk , czasami wolowinka co mam [...]

witam...mam 15 lat, wzrost okolo 172 cm i waga 60 kg.Chcialbym zaczac cwiczyc. 2 tygodnie cwicze sprezyna (2 sprezyny) i chcialbym wyzezbic sobie miesnie ramion , barkow i brzucha...tylko boje sie ze juz nie urosne....jakie cwiczenia moge zaczac robic zeby to nie wiazalo sie z moim wzostem poiewaz chcialbym jeszcze urosnac...z gory dziekuję

Witam. Mam bardzo duży problem po urazie kolana przeciązam drugą nogę mam obniżona miednicę i dyskopatię z 4miesiace temu coś wyskoczyło mi z boku nogi tej przeciazanej przy kolanie tak jakby pasmo biodrowo piszczelowe od tamtej pory coś mi przeskakuje byłem u fizjoterapeutów nic nie pomaga dostałem cwiczenia na mięśnie głębokie brzucha może ktoś [...]